Po smūginės bangos terapijos vienas iš dažniausiai žmonių užduodamų klausimų yra:
"Ar galiu sportuoti po gydymo, ar turėčiau visiškai pailsėti?"
Trumpas atsakymas yra:taip, galite sportuoti-bet ne iš karto ir ne be apribojimų.
Norint gauti geriausius smūgio bangos terapijos rezultatus, labai svarbu suprasti, kada ir kaip grįžti į veiklą.
Kodėl po smūginės bangos terapijos reikia treniruotis
Smūginės bangos terapija problemos „neišsprendžia“ akimirksniu. Vietoj to, jis veikia stimuliuodamas biologines reakcijas organizme, pavyzdžiui:
Kraujo apytakos didinimas
Suaktyvinti audinių atstatymo procesus
Lėtinio uždegimo mažinimas
Moduliuojantys skausmo signalai
Po gydymo tikslinis audinys patenka į aatkūrimo ir pertvarkymo fazė. Šiuo laikotarpiu per didelis stresas ar poveikis gali sulėtinti gijimą, o ne padėti.
Ar galima sportuoti tą pačią dieną?
Daugeliu atvejųdidelio{0}}intensyvumo pratimai gydymo dieną nerekomenduojami.
Normalu per pirmąsias 24 valandas patirti:
Lengvas skausmas ar jautrumas
Sandarumo jausmas
Nedidelis patinimas ar šiluma
Šios reakcijos yra gydymo atsako dalis.
Gydymo dieną geriausia:
Venkite bėgimo, šokinėjimo ar sunkių jėgos treniruočių
Venkite pakartotinio apdoroto ploto apkrovimo
Laikykitės lengvos kasdienės veiklos arba švelnaus judesio
Kada galite atnaujinti pratimus?
Po 1–2 dienų: lengva veikla paprastai yra saugi
Jei diskomfortas sumažėjo, dažnai galima atnaujinti lengvą veiklą, pavyzdžiui:
Vaikščiojimas
Švelnus tempimas (skausmo{0}}laisvoje diapazone)
Mažas{0}}pasipriešinimas dviračiu
Pagrindinė taisyklė:nustokite, jei skausmas žymiai padidėja.
Po 3–5 dienų: laipsniškai grįžkite prie vidutinio sunkumo mankštos
Jei simptomai ir toliau gerėja, vidutinio sunkumo mankšta gali būti pradėta palaipsniui-geriausia, vadovaujant terapeutui ar gydytojui.
Stipraus{0}}smūgio ar sprogstamųjų judesių vis tiek reikia pridėti atsargiai.
Pratimų rekomendacijos priklauso nuo gydymo srities
Padų fascitas arba Achilo sausgyslė: Bėgimas turėtų būti atidėtas; vaikščiojimas ir tempimas yra pirmoje vietoje
Alkūnės ar peties sąlygos: Apatinės-kūno dalies pratimai paprastai yra tinkami, tačiau viršutinės-galūnės apkrova turėtų būti apribota
Raumenų ar fascijų skausmas: Švelnus judesys pagerina kraujotaką, tačiau anksti reikėtų vengti agresyvaus tempimo
Kiekviena sąlyga reaguoja skirtingai, todėl svarbu individualiai prisitaikyti.
Skausmas yra signalas{0}}ne tai, ką reikia perstumti
Dažna klaida yra įsitikinimas, kad skausmas fizinio krūvio metu yra „būtinas“ norint atsigauti.
Po smūginės bangos terapijos,skausmas dažnai yra ženklas, kad audinys dar nėra pasirengęs tokiam krūviui.
Gera rekomendacija:
Nedidelis diskomfortas veiklos metu yra priimtinas
Skausmas, kuris sustiprėja fizinio krūvio metu arba trunka ilgiau nei 24 valandas po jo, nėra
Klausymasis savo kūno pagerina rezultatus.
Smūginės bangos terapija geriausiai veikia, kai derinama su tinkamu judesiu
Smūginės bangos terapija yra veiksmingiausia, kai ji derinama sutinkami reabilitacijos pratimai, pristatytas tinkamu laiku.
Teisingai atlikus judėjimą, padeda:
Pagerinti audinių stiprumą
Atkurti funkciją
Sumažinkite pasikartojimo riziką
Štai kodėl daugelyje gydymo planų smūginės bangos terapija derinama su vadovaujama mankšta, o ne poilsiu atskirai.
Išvada
Taigi, ar galite sportuoti po smūginės bangos terapijos?
Taip-bet laikas ir intensyvumas yra svarbūs.
Gydymo dieną venkite intensyvių pratimų
Tęskite lengvą veiklą po 1–2 dienų, jei simptomai leidžia
Progresuokite palaipsniui, o ne agresyviai
Kai tik įmanoma, vadovaukitės profesionalų nurodymais
Išmintingai naudojant, mankšta sustiprina smūginės bangos terapijos naudą ir padeda pasiekti stabilesnio, ilgalaikio{0}}atkūrimo.